Cuando hablamos de acupuntura para lesiones deportivas, buscamos bajar dolor, reducir inflamación y recuperar movilidad.
Cuando nos lesionamos, lo primero que buscamos es bajar el dolor para poder movernos mejor y volver a la rutina sin agravar el problema.
Con la acupuntura trabajamos justo eso:
aliviar el dolor, desinflamar y recuperar la movilidad.
Nuestro objetivo no es “tapar” la molestia, sino ayudar al cuerpo a responder mejor, para que cada sesión de ejercicio o descanso sume.
En nuestra experiencia, cuando empezamos a punturar puntos cercanos a la zona afectada y algunos puntos a distancia, el atleta suele notar alivio desde la primera sesión.
Esto no significa que la lesión se haya curado, pero sí que podemos retomar ejercicios suaves antes y con menos molestias.
En QiSport lo explicamos de forma sencilla:
si duele menos, es más fácil moverse bien; si nos movemos bien, el tejido se organiza mejor; si el tejido se organiza mejor, volvemos antes a entrenar.
Nos gusta combinar acupuntura con ventosas y moxibustión cuando buscamos resultados más completos.
Por ejemplo, usamos ventosas para soltar zonas muy cargadas, y moxibustión para dar calor agradable y mejorar la sensación de rigidez.
Lo hacemos con una idea clara:
ayudar a que la persona pueda entrenar fuerte, progresar y competir de forma sostenida, sin poner en riesgo su cuerpo.
Esta es la base de nuestro enfoque.
Señales de que te puede servir
- Dolor que se repite al entrenar
- Rigidez al día siguiente
- Molestia que cambia tu técnica
- Sensación de carga que no baja con descanso
- Vuelves y recaes
Lesiones donde más ayuda la acupuntura (tobillo, rodilla, tendón de Aquiles, fascia plantar, hombro, lumbar)
Hay lesiones donde vemos beneficios muy claros:
esguinces de tobillo, tendinopatías (como Aquiles o codo), fascitis plantar, dolor de hombro y molestias lumbares.
En todas ellas buscamos el mismo camino:
menos dolor, más movimiento útil y vuelta a la carga de forma ordenada.
Esguince de tobillo: objetivos por fase y puntos útiles
Fase aguda (días 1–7): bajamos dolor y hinchazón.
Aplicamos acupuntura suave alrededor del tobillo, evitamos pinchar donde está muy sensible, y añadimos ventosas ligeras en gemelos si están muy tensos.
Recomendamos elevación y ejercicios de movilidad fáciles (círculos de tobillo sin dolor).
Fase subaguda (semanas 2–3): apuntamos a recuperar estabilidad.
Combinamos acupuntura con ejercicios de equilibrio en una pierna y pasos laterales con banda.
Aquí solemos ver que, con dos sesiones por semana, la sensación de inestabilidad baja rápido.
Fase de retorno (semanas 3–6): mantenemos una sesión semanal, subimos la dificultad de los saltos y cambios de dirección y, si hay rigidez por las mañanas, usamos moxibustión para calentar la zona antes de entrenar.
Nuestro criterio es simple:
si el tobillo permite saltar y aterrizar sin dolor al día siguiente, vamos por buen camino.
Tendinopatías (Aquiles, codo de tenista): control de carga + acupuntura
Para tendones irritados, el orden manda.
Ajustamos la carga (menos impacto al inicio), trabajamos fuerza con progresión y sumamos acupuntura para que el dolor no bloquee el plan.
En Aquiles, por ejemplo, solemos pinchar a los lados del tendón y en la pantorrilla, y añadimos ventosas si notamos “tirantez de cuerda”.
Con una pauta de 1–2 sesiones por semana durante 2 a 3 semanas, muchos deportistas pueden volver a correr en progresión sin “pinchazos” al día siguiente.
En codo de tenista, combinamos acupuntura con ejercicios de agarre y estiramientos suaves, y reducimos gestos repetidos las primeras semanas.
Nuestro mensaje es claro:
el tendón mejora si lo cargas bien y de forma constante; la acupuntura nos ayuda a que esa carga sea posible sin dolor excesivo.
Fascitis plantar: dolor matutino y vuelta a la carrera
Cuando aparece el dolor al apoyar por la mañana, usamos acupuntura en el pie y la pantorrilla, y moxibustión breve si la rigidez es llamativa.
Indicamos estiramientos del gemelo y la fascia antes de levantarse de la cama, cambios de calzado si hace falta y, si el atleta corre, pasamos a ritmos suaves en superficies más blandas.
Con 2–3 semanas de plan, solemos ver mañanas más llevaderas y rodajes sin dolor que aumenta al día siguiente.
Si el dolor no cede, revisamos técnica, kilometraje y recuperaciones.
Dolor de hombro/manguito: rango sin dolor para nadadores y crossfit
Aquí la meta es levantar el brazo sin molestia.
Punturamos alrededor del hombro y la escápula, y usamos ventosas para descargar la parte alta de la espalda cuando está “acartonada”.
Cuando vamos bien, lo notamos porque el atleta puede colgarse de la barra o nadar con menos “punzadas” y dormir mejor.
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Una guía simple para entrenar con criterio, no con miedo.
Porque no todo dolor es normal… pero tampoco todo es lesión.
Beneficios comprobados de la acupuntura en pista: menos dolor, mejor movilidad y retorno más rápido
En el día a día vemos tres beneficios que se repiten:
- Menos dolor durante y después del ejercicio. Con menos dolor, la técnica mejora y el gesto se corrige antes.
- Movilidad que se siente “usable”. No buscamos “flexibilidad por sí misma”, sino ángulos que permitan hacer sentadillas, zancadas, saltos o brazadas sin freno.
- Retorno más ordenado. La acupuntura no sustituye la fuerza ni la progresión, pero facilita cumplir el plan. Lo comprobamos cuando, a las pocas semanas, el deportista entrena varias veces por semana sin picos de dolor.
En QiSport lo decimos así:
combinamos acupuntura, ventosas y moxibustión para optimizar la recuperación y mantener un estado físico que permita entrenar fuerte, progresar y competir de forma sostenida.
Esa es nuestra medida de éxito.
Cómo combinamos acupuntura, ventosas y moxibustión en QiSport para acelerar la recuperación
Nuestra secuencia típica es sencilla y adaptable:
- Evaluación breve: qué duele, qué gesto lo agrava y cómo reacciona al día siguiente.
- Acupuntura focal y a distancia: primero bajamos el dolor y “aflojamos” zonas vecinas que tiran de la lesión.
- Ventosas selectivas: cuando hay tirantez o sobrecarga muscular, aplicamos ventosas para liberar y mejorar la sensación de rigidez.
- Moxibustión puntual: si la zona está muy fría o rígida (por ejemplo, en mañanas difíciles), usamos calor breve para que el primer movimiento sea más cómodo.
Cuando el objetivo es bajar inflamación y acelerar la recuperación sin frenar las cargas, esta combinación nos da margen.
Ajustamos cada paso según la respuesta del deportista.
Plan de tratamiento: cuántas sesiones de acupuntura, frecuencia y compatibilidad con entrenos
- Frecuencia inicial: 1–2 sesiones por semana durante 2–4 semanas.
- Mantenimiento: 1 sesión semanal o quincenal mientras subimos cargas.
- Compatibilidad: funciona muy bien con fisioterapia y fuerza. Si hay sesión de fuerza el mismo día, preferimos acupuntura antes o en un día distinto para notar mejor la respuesta.
- Duración por sesión: 30–45 minutos, dejando tiempo para revisar ejercicios y sensaciones.
- Señales de avance: menos dolor al inicio del movimiento, menos rigidez por la mañana y mejor tolerancia al día siguiente.
Seguridad y contraindicaciones en acupuntura: cuándo posponer, señales de alarma y buenas prácticas
Somos prudentes.
Posponemos o derivamos cuando hay fiebre, infección, heridas abiertas, sospecha de fractura, pérdida de fuerza súbita o entumecimiento que no mejora.
Evitamos punturar directamente sobre zonas con piel dañada o con alteraciones de coagulación.
Tras la sesión, pedimos hidratarse, evitar esfuerzos máximos ese mismo día y observar la respuesta al día siguiente.
Si aparece aumento de dolor que no cede, cambios de color llamativos o mareo, revisamos de inmediato.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto recomendamos las sesiones?
Al inicio, 1–2 por semana.
Cuando el dolor baja y entrenamos mejor, pasamos a 1 semanal o cada 15 días.
¿Antes o después de entrenar?
Si el dolor frena el gesto, antes puede ayudar.
Si estamos en semanas fuertes, preferimos otro día para evaluar mejor la respuesta.
¿Cuándo no la realizamos?
Fiebre, infección, sospecha de fractura, heridas abiertas, problemas de coagulación sin control o pérdida de fuerza y sensibilidad repentinas.
Conclusión
Nuestro enfoque es práctico:
aliviar dolor, ganar movilidad útil y ordenar el retorno al entrenamiento.
Con acupuntura, ventosas y moxibustión buscamos que cada semana cuente, que el deportista se mueva mejor y que la vuelta a la competición sea sostenible.
En QiSport nos guía una idea simple:
entrenar fuerte, progresar y competir seguido es posible cuando cuidamos el cuerpo en cada fase de la recuperación.
¿Entrenas y el dolor ya no es “normal”?