Si nadas con regularidad, ya sea en competencia o como parte de tu rutina de entrenamiento, probablemente has sentido alguna molestia que se repite.
La natación es uno de los deportes considerados «de bajo impacto», pero eso no significa que sea libre de lesiones.
Al contrario: la repetición de movimientos en el agua, la carga sobre articulaciones específicas y una técnica no del todo afinada pueden derivar en problemas que, si se ignoran, terminan alejándote de la piscina.
En QiSport trabajamos con nadadores amateur y competitivos para identificar el origen de cada molestia y tratarla con enfoque deportivo.
En este artículo te presentamos las tres lesiones más frecuentes en natación.
1. Contractura muscular en natación
La contractura muscular es una de las lesiones más frecuentes entre nadadores de todos los niveles.
Se produce cuando un músculo se contrae de forma involuntaria y sostenida, generando tensión, rigidez y dolor localizado.
En natación, las zonas más afectadas son los trapecios, el dorsal ancho, los gemelos y la musculatura lumbar.
Las causas más comunes incluyen el agua fría, el calentamiento insuficiente, la acumulación de fatiga y el aumento brusco de la carga de entrenamiento.
A diferencia de un simple calambre, la contractura no desaparece sola en segundos:
persiste, limita el movimiento y puede empeorar si se sigue entrenando sin atenderla.
Aunque muchas veces se perciben como una simple tensión pasajera, ignorarlas puede hacer que el dolor aumente y termine afectando tu rendimiento en el agua.
En este artículo te explicamos por qué aparecen las contracturas musculares en natación y cómo tratarlas.
2. Hombro del nadador
El hombro del nadador es probablemente la lesión más conocida en este deporte.
Se trata de una tendinopatía del manguito rotador causada por la repetición del movimiento de brazada, especialmente en el estilo crol.
Con cada ciclo de nado, el hombro realiza una rotación completa que, multiplicada por miles de repeticiones por sesión, sobrecarga los tendones y estructuras del hombro.
El resultado es dolor al levantar el brazo, sensación de clic o atrapamiento, y pérdida progresiva de fuerza.
Lo más importante con esta lesión es no ignorar las señales tempranas:
un dolor que aparece solo al entrenar puede convertirse en uno que acompaña cada movimiento del día a día.
3. Dolor cervical en natación
El dolor cervical es especialmente frecuente en quienes practican braza, ya que este estilo exige una hiperextensión repetida del cuello para respirar.
Con el tiempo, esa postura sostenida genera tensión acumulada en la región cervical, que puede manifestarse como rigidez, dolor irradiado hacia los hombros o cefaleas post-entrenamiento.
En crol, aunque la mecánica es distinta, la rotación lateral de la cabeza para respirar también puede generar desequilibrios si la técnica no es adecuada o si hay una asimetría muscular de base.
Cómo tratamos las lesiones de natación en QiSport
En QiSport no tratamos solo el dolor: evaluamos cómo entrenas, cuánto cargas y en qué fase de recuperación estás para definir el tratamiento más adecuado.
Para las lesiones asociadas a la natación, trabajamos con las siguientes técnicas:
Acupuntura Deportiva Estimula puntos específicos para reducir la inflamación, aliviar el dolor y acelerar la recuperación del tejido muscular y tendinoso. Ideal para contracturas, tendinopatías y dolor cervical.
Electroacupuntura Combina la acupuntura tradicional con una corriente eléctrica de baja intensidad para potenciar el efecto analgésico y regenerativo.
Especialmente útil en lesiones crónicas o de mayor profundidad.
Punción Seca Técnica de inserción de agujas en puntos gatillo musculares para liberar la tensión acumulada y restaurar la función normal del músculo.
Muy efectiva en contracturas persistentes.
Ventosas Mejoran la circulación local, movilizan los tejidos y reducen la rigidez muscular.
Se utilizan antes o después del entrenamiento para preparar o recuperar la musculatura trabajada.
Moxibustión Aplica calor terapéutico sobre zonas específicas para mejorar la circulación, favorecer la recuperación de tejidos y aliviar dolores relacionados con el frío o la tensión muscular profunda.
¿Cuándo conviene consultar?
- Si el dolor aparece en cada sesión de natación
- Si ya descansaste y la molestia volvió al retomar
- Si sientes que tu técnica se ve afectada por el dolor
- Si quieres prevenir una lesión mayor antes de una competencia
¿Entrenas y el dolor ya no es “normal”?