Entrenar fuerza, ya sea en gimnasio o crossfit, no debería significar vivir con dolor constante.
Levantar pesado, repetir movimientos complejos y entrenar con intensidad no es el problema.
El problema aparece cuando la carga se acumula, la recuperación no acompaña y el cuerpo empieza a compensar.
Este artículo es una guía base para entender por qué aparecen las lesiones al entrenar fuerza, cuáles son las más frecuentes y cómo abordarlas con criterio para recuperar confianza y continuidad en tus entrenamientos.
Por qué aparecen las lesiones al entrenar fuerza
En la mayoría de casos, el dolor no surge por un solo factor, sino por la combinación de varios:
- Sobrecarga progresiva (más volumen o intensidad de la que el cuerpo puede asimilar)
- Técnica bajo fatiga (sentadilla, peso muerto, presses, movimientos olímpicos)
- Falta de recuperación real entre sesiones
- Compensaciones por rigidez en cadera, tobillos o zona dorsal
- Normalización del dolor, especialmente en entrenamientos de alta intensidad
En gimnasio y crossfit se repiten los mismos patrones:
movimientos compuestos, alta demanda neuromuscular y poco margen de error cuando el cuerpo va justo.
También te puede interesar: Otras lesiones frecuentes según el deporte que practicas.
Lesiones más comunes en gimnasio y crossfit
Estas son las molestias que vemos con más frecuencia en personas que entrenan fuerza de forma regular:
Lumbalgia por peso muerto o sentadilla
La lumbalgia es una de las molestias más frecuentes en personas que entrenan fuerza, especialmente cuando se realizan movimientos como el peso muerto o la sentadilla con cargas altas y fatiga acumulada.
Este tipo de dolor lumbar no suele aparecer de forma repentina, sino como resultado de una mala gestión de la carga, pérdida de estabilidad o compensaciones repetidas.
En este artículo analizamos por qué aparece la lumbalgia al entrenar fuerza, qué errores la provocan y cómo abordarla correctamente para recuperar confianza en tus levantamientos:
Lumbalgia por peso muerto o sentadilla
Dolor de hombro al entrenar
El dolor de hombro es una de las molestias más frecuentes en personas que entrenan en gimnasio o crossfit, especialmente al realizar press, dominadas, snatch o cualquier movimiento por encima de la cabeza.
Suele estar relacionado con sobrecarga del manguito rotador, falta de movilidad escapular o pérdida de control bajo fatiga, y si se ignora puede terminar limitando fuerza y estabilidad.
En este artículo explicamos por qué aparece el dolor de hombro al entrenar, qué errores lo provocan y cómo abordarlo correctamente para recuperar control y confianza en tus movimientos:
Sobrecarga lumbar por entrenamiento de fuerza
La sobrecarga lumbar es una molestia frecuente en personas que entrenan fuerza de forma regular, y suele manifestarse como rigidez, fatiga constante o un dolor difuso que aparece horas o incluso días después del entrenamiento.
A diferencia de la lumbalgia aguda, estas molestias se desarrollan de forma progresiva y están relacionadas con acumulación de carga, falta de recuperación y compensaciones repetidas.
En este artículo analizamos cómo identificar una sobrecarga lumbar a tiempo, por qué se produce y qué hacer para evitar que evolucione en una lesión que te obligue a parar:
Sobrecarga lumbar por entrenamiento de fuerza
Estas molestias no suelen aparecer de un día para otro. Son señales acumuladas que conviene atender antes de que se conviertan en una lesión que te obligue a parar.
DESCARGA GRATUITA
Una guía simple para entrenar con criterio, no con miedo.
Porque no todo dolor es normal… pero tampoco todo es lesión.
¿Cuándo el dolor es parte del proceso y cuándo no?
No todo dolor significa lesión, pero no todo dolor es normal.
Es importante diferenciar:
- Dolor o fatiga muscular → normales tras sesiones exigentes
- Dolor localizado, recurrente o que altera la técnica → señal de alerta
- Dolor que obliga a modificar movimientos → compensación en marcha
Uno de los errores más comunes, sobre todo en crossfit, es normalizar el dolor constante.
En gimnasio, el error suele ser el contrario:
entrenar “con miedo” y generar más rigidez.
Cómo abordamos las lesiones por entrenamiento de fuerza en QiSport
En QiSport no tratamos el dolor de forma aislada.
Evaluamos cómo entrenas, qué movimientos repites y desde cuándo aparece la molestia.
Según el caso, combinamos técnicas en una consulta de 60 minutos, orientada a deportistas.
Acupuntura deportiva
- Modula el dolor desde el sistema nervioso
- Reduce inflamación
- Mejora la recuperación entre sesiones
En muchos casos, la acupuntura deportiva es una herramienta clave para reducir el dolor y acelerar la recuperación en personas que entrenan fuerza de forma regular.
Al actuar sobre el sistema nervioso y la musculatura sobrecargada, permite aliviar tensiones, mejorar la movilidad y favorecer una mejor adaptación al entrenamiento, especialmente cuando hay molestias persistentes en espalda u hombros.
Puedes conocer más sobre cómo aplicamos la acupuntura deportiva en QiSport y en qué casos la recomendamos.
Ventosas
- Liberan tensión profunda en musculatura sobrecargada
- Mejoran movilidad del tejido
- Muy útiles en rigidez lumbar y hombros
Las ventosas terapéuticas se utilizan con frecuencia cuando existe rigidez profunda o sobrecarga muscular acumulada por el entrenamiento de fuerza.
Esta técnica ayuda a liberar tejido, mejorar la circulación local y recuperar movilidad en zonas como la espalda, los hombros o las piernas, donde el trabajo repetitivo suele generar tensión.
Aquí puedes ver en qué casos recomendamos el tratamiento con ventosas en QiSport y cómo lo integramos en la recuperación del deportista.
Moxibustión
- Apoya la recuperación del tejido
- Útil en molestias persistentes o crónicas
- Complementa el tratamiento cuando el cuerpo va “lento”
En algunos casos, especialmente cuando las molestias se vuelven recurrentes o la recuperación es lenta, la moxibustión puede ser un complemento útil dentro del tratamiento.
Esta técnica ayuda a estimular la circulación y favorecer la respuesta del tejido, apoyando procesos de recuperación en lesiones crónicas o zonas que tienden a sobrecargarse con el entrenamiento de fuerza.
Aquí te explicamos cuándo utilizamos la moxibustión en QiSport y en qué situaciones la recomendamos.
Entrenar fuerza también es saber recuperarse
Progresar no es solo levantar más peso.
También es saber cuándo ajustar, cuándo descargar y cuándo ayudar al cuerpo a recuperarse mejor.
Ignorar las señales suele salir más caro que atenderlas a tiempo.
¿Entrenas y el dolor ya no es “normal”?