Si corres con regularidad y al levantarte por la mañana sientes un dolor punzante en la planta del pie, especialmente en el talón, hay muchas probabilidades de que no sea una simple molestia pasajera.
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes en runners, y también una de las más ignoradas…
hasta que obliga a frenar.
En este artículo vas a entender:
- Qué es realmente la fascitis plantar
- Por qué aparece al correr
- Cómo identificarla a tiempo
- Y, sobre todo, cómo tratarla sin dejar de entrenar
Si vienes por algo específico, empieza aquí
- ¿Te duele la rodilla al correr?
- Otras lesiones comunes en running
- Cómo tratamos estas lesiones en QiSport
¿Qué es la fascitis plantar y por qué afecta tanto a los runners?
La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie, desde el talón hasta los dedos.
Su función es absorber impacto y dar estabilidad en cada zancada.
Cuando corres:
- La fascia soporta cientos de impactos repetidos
- Se somete a tensión constante
- Y, si no se recupera bien, se inflama
El resultado:
dolor, rigidez y, en muchos casos, una lesión que va empeorando si se ignora.
Señales claras de fascitis plantar (no las normalices)
La mayoría de runners pasan por alto estas señales al inicio:
- Dolor en el talón o arco del pie al levantarte
- Molestia intensa en los primeros pasos del día
- Dolor que mejora al calentar… pero vuelve después
- Sensación de rigidez en la planta del pie tras correr
Ojo: que el dolor “desaparezca” durante el entrenamiento no significa que esté curándose.
¿Por qué aparece la fascitis plantar al correr?
No suele haber una sola causa.
En QiSport vemos combinaciones como estas:
- Sobrecarga por volumen o intensidad
- Cambios bruscos de ritmo o superficie
- Déficit de movilidad en tobillo o pantorrilla
- Tensión excesiva en gemelos y sóleo
- Técnica de carrera que sobrecarga el apoyo
- Falta de recuperación real entre entrenamientos
Todo esto también explica por qué muchos runners desarrollan otras lesiones asociadas, como dolor de rodilla o molestias en Aquiles.
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Una guía simple para entrenar con criterio, no con miedo.
Porque no todo dolor es normal… pero tampoco todo es lesión.
¿Se puede correr con fascitis plantar?
La respuesta corta: depende.
La respuesta correcta: sí, pero con estrategia.
Seguir corriendo ignorando el dolor suele llevar a:
- Que la lesión se haga crónica
- Cambios de apoyo que generan nuevas lesiones
- Meses de parón forzado
El objetivo no es “aguantar”, sino bajar la carga sobre la fascia mientras se recupera.
Cómo tratamos la fascitis plantar en QiSport
En QiSport no trabajamos con soluciones rápidas que solo tapen el dolor.
Tratamos la causa.
Acupuntura deportiva
- Reduce inflamación local
- Modula el dolor desde el sistema nervioso
- Mejora la circulación en la zona afectada
En casos de dolor persistente o sobrecarga por impacto repetitivo, la acupuntura deportiva permite reducir la inflamación, modular el dolor y acelerar la recuperación sin necesidad de dejar de entrenar.
Conoce cómo trabajamos la acupuntura deportiva en QiSport.
Ventosas
- Libera tensiones profundas en gemelos y fascia
- Mejora la movilidad del tejido
- Reduce la carga mecánica sobre el talón
Cuando existe rigidez profunda en gemelos, fascia plantar o zona lumbar, las ventosas terapéuticas ayudan a liberar tejido, mejorar la movilidad y reducir la carga mecánica acumulada por el entrenamiento.
Descubre cuándo recomendamos el tratamiento con ventosas en QiSport.
Moxibustión (cuando el caso lo requiere)
- Acelera la recuperación del tejido
- Mejora la respuesta del cuerpo al tratamiento
- Muy útil en lesiones persistentes
En lesiones que tardan en responder o reaparecen con frecuencia, la moxibustión puede acelerar la recuperación del tejido y mejorar la respuesta del cuerpo al tratamiento, especialmente en fases crónicas.
Aquí te explicamos cuándo usamos la moxibustión en QiSport.
Todo esto se integra con tu entrenamiento, no va en contra de él.
¿Cuánto tiempo tarda en mejorar la fascitis plantar?
Depende de:
- Cuánto tiempo llevas con dolor
- Tu volumen de entrenamiento
- Cómo responde tu cuerpo
En la mayoría de runners:
- Las mejoras se sienten desde la primera sesión
- El objetivo es seguir entrenando sin agravar la lesión
- No esperar a que el dolor te obligue a parar
Fascitis plantar y otras lesiones al correr
Rara vez aparece sola.
Muchas veces es parte de un patrón de sobrecarga que incluye:
- Rodilla
- Tendón de Aquiles
- Espinilla
- Zona lumbar
Por eso recomendamos revisar el mapa completo en Lesiones comunes en running: por qué duele al correr y qué hacer antes de que te frene.
Conclusión: no es normal correr con dolor en la planta del pie
El dolor no es parte del progreso. Es una señal.
La fascitis plantar no aparece de un día para otro, pero tampoco desaparece sola si sigues forzando.
En QiSport ayudamos a runners a:
- Recuperarse sin dejar de entrenar
- Evitar recaídas
- Volver a correr con confianza
¿Entrenas y el dolor ya no es “normal”?